6 Makanan yang Membuat Perut terasa Kenyang dan Cocok untuk Diet

makanan yang membuat cepat kenyang - Ada sebagian orang yang walaupun sudah makan tetap merasa lapar. Padahal banyak orang yang belum mengetahui jika banyak makanan rendah kalori yang dapat membuat kita merasa kenyang. Untuk itu mari kita lihat beberapa jenis makanan yang membuat cepat kenyang di bawah ini :

1. Apel 

Satu buah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru, yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyarankan kita untuk meningkatkan asupan serat harian kita agar bobot tubuh tidak terus melonjak.

2. Oatmeal 

Mengonsumsi sarapan dengan makanan pelepas karbohidrat yang lambat atau  ber-GI rendah, seperti oatmeal, 3 jam sebelum kita berolahraga akan  membantu proses pembakaran lemak lebih banyak. Mengasup makanan  dengan GI rendah tidak akan membuat gula darah kita melonjak setinggi  mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti roti tawar putih. Dan  hasilnya, kadar insulin dalam darah pun tidak ikut naik tinggi.

3. Sup 

Penelitian yang dimasukkan ke dalam Journal Appetite,  menunjukkan orang yang memulai makan dengan semangkuk sup sayuran, akan  mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari makanan utama mereka.

4. Jamur 

Sebuah studi melaporkan orang yang mengonsumsi jamur sebagai makanan  pembuka, akan merasa sama puasnya ketika mereka menyantap hindangan yang  terbuat dari sapi. Hanya kandungan kalori dan lemaknya lebih sedikit.

5. Telur 

Untuk orang yang sedang melakukan program diet, sarapan dengan telur  akan membuat mereka merasa kenyang lebih lama. Plus, dapat menggilas  lemak 2 kali lebih banyak dibanding dengan yang mengonsumsi jumlah  kalori yang sama dari roti. Tidak hanya untuk sarapan, kehadiran telur  dalam salad akan menjadikannya camilan sehat dan mengenyangkan.

6. Kacang almond 

Mengunyahlah lebih banyak untuk menahan lapar. Inilah yang disimpulkan peneliti dari sebuah studi yang dimasukkan ke dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta para partisipan untuk mengunyah sekitar 113 gram almon sebanyak 10, 20, atau 40 kali. 

Sukarelawan  yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini  disebabkan, mengunyah almond lebih banyak akan melepaskan lemak yang  terkandung dalam almond lebih banyak, dan nantinya akan dapat mengunci  hormon pemicu lapar, ujar Rick Mattes PhD, RD, professor of food and  nutrition di Purdue University.

Share this post